podciaganie na drazku

Tył barków porusza robiąc podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą, więc jeszcze jedno ćwiczenie, na tak mały akton w postaci ss w opadzie tułowia jest zupełnie bez sensowne. ,,i jeszcze to stwierdzenie ze te same miesnie pracuja. wiec ja sie pytam gdzie? " - chodziło mi wyłącznie o czworoboczne, nie miałem na myśli barków, bo one przy [...]

Dzień 19 Dzień treningowy Data: Piątek 31.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Łosoś 140g+ warzywa 3. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g+ warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Łosoś 140g+ warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 3S 2. Podciąganie na drążku do klatki. 3S 3. Wyciskanie hantli [...]

Dzień 26 Dzień treningowy Data: Piątek 07.11.2014 Dieta 1. Jabłko 160g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Ryż brązowy 100g, Pstrąg tęczowy 160g + warzywa + jogurt naturalny 3. Banan 120g, Miód 50g, Jogurt naturalny, mielone siemię konopne 4. Ryż biały 100g, Pstrąg tęczowy 240g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kawałek ciasta + kawałek czekolady 6. Kasza [...]

Dzień 29 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 10.11.2014 Dieta 1. Jabłko 2. Ziemniaki 200g + Schab 150g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, Masło 10g+ warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kasza manna 100g, Pierś z kurczaka 100g, warzywa [...]

Dzień 31 Dzień nie treningowy Data: Środa 12.11.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś z kurczaka 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 110g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 3. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 110g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 100g, Ser biały 100g, Galaretka + warzywa Trening brak Dzień 32 Dzień [...]

Dzień 40 Dzień nie treningowy Data: Piątek 21.112014 Dieta 1. Płatki owsiane 50g, Ser biały 100g + Oliwa z oliwek 10ml + ananas 2. Makaron 80g, Łosoś 200g + warzywa 3. Ryż biały 80g, Łosoś 200g + warzywa 4-5 Ciasto - Mąka ok 150g + Ser biały ok 200g + Jajko + miód Dzień 41 Dzień treningowy Data: Sobota 22.112014 Dieta 1. Płatki owsiane 50g, [...]

[...] -przysiad bułagarski 4s -prostowanie siedząc 2s -żuraw 5s -uginanie nóg lezac 3s -wspięcia na palce stosja 5s -wspięcia siedzac 3-4s -wspięcia odwrotne 3-4s -martwy ciąg 5s -podciaganie na drążku 4s -wiosłowanie sztangielka lub półsztanga jednorącz 3-4s -wiosłowanie sztanga podchwytem 3s no i to by było na tyle zakres powt. 10-6 cięzar 70-90% [...]

Zastosuj FBW. - przysiad 3s - martwy na prostych 3s - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s - podciaganie na drazku albo wioslowanie sztanga (polecam to pierwsze na poczatek) 3s - wyciskanie na barki(najlepiej military press) 3s Na końcu łydki/brzuch i starczy. Biceps/Triceps ostatecznie mozesz dolozyc, ale jezeli nie wyciskasz swojej wagi i nie [...]

wczesniej cwiczylem tym planem: Poniedzialek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy: francuskie wyciskanie ze [...]

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

[...] polecił bym Ci po dwa ćwiczenia na tylne i boczne aktony, a na przod dał tylko jedno ćwiczenie wyciskające. Kaptury wg uznania, ale min 1 ćw 4 serie. Plecy - zdecydowania mc, wiosłowanie i dobre, techniczne podciaganie na drażku (z wypychaniem klaty do góry) i będzie elegancko. Nogi - wiadomo, nie widać, to i nie ma co komentować Ogólnie KLASA

zamień wiosło na podciąganie na drążku niestety dokupienie jakichś pośrednich krążków będzie niezbędne bo taka progresja ciężaru jest kiepska i nie jesteś w stanie odpowiednio przeprowadzić treningu zakres powtórzeń możesz dać 12-8 trening bicepsa możesz uzupełnić podciąganiem podchwytem

Dobre cwiczenie ale nie na ten wiek i staz poniewaz cwiczenie to obciąza odcinek ledzwiowy kręgosłupa Do ciebie proponuje taki trening na plecy Podciaganie na drązku 3x MAx Wioslowanie sztangą4x 10-12 wioslowanie sztangielką 3x 8-10 Szrugsy 3x 20

Dzień 54 Dzień nie treningowy Data: Piątek 05.12.2014 Dieta 1. Dwa banany, Ser biały 100g, Makaron 50g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Dorsz 150g, Kasza manna 50g + warzywa 3. Dwa kawałki ciasta 4. Dorsz 150g, Ryż biały 50g + warzywa 5. Chleb 170g + Ser biały 100g + warzywa + serek bieluch Dzień 55 Dzień treningowy Data: Sobota 06.12.2014 Dieta 1. [...]

Poniedziałek - klata, tric, przedramie Wyciskanie na ławce 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - biceps Podciaganie na drazku 4 serie Wioslowanie sztanga 4 serie [...]

ok no to moj trening bedzie wygladal tak 1. Przysiady ze sztangą 3s 10-10-10 2. Rumuński martwy ciąg 3s 10-10-10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s 10-10-10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-10-10 5. Wyciskanie sztangi w staniu 3s 10-10-10 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-10-10 7. Łydki wspięcia na [...]

klatke trenuj raz w tygodniu : klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpietki 3. przenoszenie hantla za głowe 4. ewentualnie jako czwarte cwiczenie mozesz wziasc... wyciskanie sztangi na ławce ,,skośnej'' lub pomki z ciezarem na plecach !! Plecy 1. podciaganie na drązku 2. wiosłowanie 3. martwy ciag 4. szrugsy

na plecy nie dawaj podciagania wzdluz tulowia - to nie jest cwiczenie na plecy, tylko na gorna czesc miesnia czworobocznego (kaptur) i barki, wymien to koniecznie na podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu z gory, na barki osobiscie olalbym unoszenie sztangielek, koncentrujac sie na wyciskaniu (o ile jeszcze unoszenie bokiem da sie [...]

na plecy nie dawaj podciagania wzdluz tulowia - to nie jest cwiczenie na plecy, tylko na gorna czesc miesnia czworobocznego (kaptur) i barki, wymien to koniecznie na podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu z gory, niestety nie mam takiego sprzetu ani nawet drazka wiec jakbys mogl to zaproponuj jakas alternatywe z uzyciem [...]